क्या है शरीर सूजने के कारण
सूजन का सबसे सामान्य कारण नमक का अत्यधिक सेवन है। जब शरीर में सोडियम का स्तर बढ़ता है, तो शरीर पानी को जमा करने लगता है, जिससे सूजन होती है। खराब आहार भी सूजन का कारण बन सकता है। प्रोसेस्ड और पैक्ड खाद्य पदार्थों में अधिक मात्रा में सोडियम और खराब वसा होते हैं, जो सूजन को बढ़ाते हैं। कुछ स्वास्थ्य समस्याएं जैसे किडनी, लिवर या दिल से संबंधित बीमारियाँ भी सूजन का कारण बन सकती हैं।सूजन कम करने के 5 प्रभावी तरीके : Reduce body inflammation
नमक का सेवन कम करें सोडियम (नमक) शरीर में पानी को जमा करता है, जिससे सूजन बढ़ने लगती है। अधिक नमक खाने से शरीर में द्रव का संचय होता है, जो सूजन का कारण बनता है। आप जितना संभव हो, कम नमक का सेवन करें और प्रोसेस्ड और पैक्ड खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में नमक होता है। ताजे फल, सब्ज़ियाँ और घर के बने भोजन को प्राथमिकता दें। यह भी पढ़ें
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हल्दी और अदरक का सेवन करें हल्दी और अदरक दोनों ही प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी (सूजन को कम करने वाले) होते हैं। इनमें मौजूद कर्क्यूमिन (हल्दी में) और जिंजरोल (अदरक में) सूजन को कम करने में मदद करते हैं। आप इन दोनों का सेवन गर्म पानी या चाय के रूप में कर सकते हैं। रोज़ाना इनका सेवन शरीर की सूजन को नियंत्रित करने में सहायक होता है और साथ ही यह पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है। पानी और हाइड्रेशन पर ध्यान दें शरीर में पानी की कमी से सूजन बढ़ सकती है, क्योंकि शरीर पानी को संचित कर लेता है। अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर अधिक पानी जमा करता है, जिससे सूजन और जलन का अनुभव होता है। रोज़ाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। साथ ही, हाइड्रेटिंग फूड्स जैसे ताजे फल और सब्ज़ियाँ भी खाएं।
ऑमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार लें ऑमेगा-3 फैटी एसिड सूजन को कम करने के लिए अत्यधिक फायदेमंद होता है। मछली, अलसी के बीज, चिया सीड्स और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों में यह अच्छे मात्रा में पाए जाते हैं। इनका सेवन करने से शरीर में सूजन कम होती है और आप हल्का महसूस करते हैं। साथ ही, यह हृदय स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है।
व्यायाम और योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें नियमित व्यायाम और योग से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और सूजन कम होती है। योग की कुछ विशेष मुद्राएँ, जैसे धनुरासन, पद्मासन और भुजंगासन, सूजन कम करने में मदद कर सकती हैं। अगर आप दिन में 30 मिनट हल्का व्यायाम भी करते हैं, तो महीने भर में आप शरीर में हल्कापन महसूस करेंगे। यह मानसिक शांति और ऊर्जा बढ़ाने में भी सहायक है।
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