किडनी को सुरक्षित रखने के घरेलू उपाय : Kidney Health Diet
डाइट बैंलेस हो: किडनी की सेहत के लिए संतुलित आहार अत्यंत आवश्यक है। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अधिक नमक, चीनी और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से दूर रहें, क्योंकि ये किडनी पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यह भी पढ़ें
दिखे या न दिखे…शरीर में जमा है फैट तो हार्ट अटैक का खतरा
खूब पानी पिएं: किडनी को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना एक सरल और प्रभावी तरीका है। पानी का सेवन शरीर में हाइड्रेशन को बनाए रखता है और किडनी को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सहायता करता है। इसलिए, दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है। तुलसी के पत्तों का सेवन: तुलसी के पत्ते किडनी के स्वास्थ्य के लिए एक उत्कृष्ट प्राकृतिक उपचार माने जाते हैं। ये शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और किडनी की कार्यक्षमता को बढ़ाने में सहायक होते हैं। प्रतिदिन सुबह तुलसी के कुछ पत्तों का सेवन करने से लाभ प्राप्त किया जा सकता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, केल और अन्य पत्तेदार हरी सब्जियाँ किडनी के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होती हैं। इनमें ऐसे विटामिन और खनिज होते हैं जो किडनी के कार्य को सुधारने में मदद करते हैं।
अदरक व हल्दी: अदरक और हल्दी में सूजन कम करने वाले और ऑक्सीडेंट से लड़ने वाले गुण होते हैं, जो किडनी की सेहत के लिए लाभकारी हैं। अदरक की चाय और हल्दी वाला दूध पीने से किडनी को फायदा मिल सकता है।
एल्कोहल से बचें: शराब और तंबाकू का सेवन किडनी के स्वास्थ्य पर विपरीत असर डाल सकता है। इनकी मात्रा को घटाने या पूरी तरह से छोड़ने से किडनी की स्थिति में सुधार संभव है।
पोटैशियम वाले फूड्स खाएं: पोटैशियम से समृद्ध आहार, जैसे कि केला, शकरकंद और एवोकाडो, किडनी के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं। ये शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं और किडनी की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं।
एक्सरसाइज करें: नियमित व्यायाम करने से शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार होता है और किडनी के कार्य में वृद्धि होती है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम स्तर का व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है।
यह भी पढ़ें
