5 Habits for Longer Life : ज्यादा जीना चाहते हैं तो अपनाएं ये 5 आदतें

Habits for Longer Life : शरीर को थोड़ा हिलाना-डुलाना शुरू कीजिए

आपको जिम जाकर पसीना बहाने या मैराथन दौड़ने की जरूरत नहीं है. यहां तक कि हल्की-फुल्की, रोजाना की हरकतें भी बहुत फर्क ला सकती हैं, जैसे अपने कुत्ते को टहलाना, रसोई में नाच लेना, या थोड़ी स्ट्रेचिंग करना. शारीरिक गतिविधि आपके दिल को मजबूत बनाती है, कई बीमारियों का खतरा कम करती है, और आपकी दिमागी सेहत को भी फायदा पहुंचाती है. वो ‘फील-गुड’ एंडोर्फिन होते हैं ना? वो सचमुच काम करते हैं! जो लोग एक्टिव रहते हैं, वे ज्यादा जीते हैं और ज्यादा स्वस्थ रहते हैं. तो, भले ही यह सिर्फ़ गली का एक चक्कर ही क्यों न हो, उठो और चलना-फिरना शुरू करो.

Habits for Longer Life : रोज सुबह जरूर करें ये काम…रहेंगे सेहतमंद

Habits for Longer Life : सादा और सेहतमंद खाना

आजकल खाने-पीने को लेकर बहुत सी नई चीज़ें आती रहती हैं, जिन्हें देखकर लगता है कि इन्हें बनाने के लिए तो न्यूट्रीशनिस्ट होना पड़ेगा। लेकिन हम यहां बात कर रहे हैं असली, रंगीन और साबुत खाने की. जैसे सब्ज़ियां, फल, मेवे, अनाज और कम चर्बी वाले प्रोटीन. ये वो चीज़ें हैं जिनमें कोई मिलावट नहीं होती.

इन खानों में एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स और पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं, जो आपके शरीर को ठीक करने, बचाने और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. रिसर्च भी यही बताती हैं कि जो लोग ज़्यादातर प्लांट-बेस्ड (पौधों से मिलने वाला) खाना खाते हैं, उन्हें बीमारियां कम होती हैं और वे लंबा जीते हैं.

और घबराइए नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सिर्फ घास-फूस खानी है! बस कोशिश ये करनी है कि आप प्रोसेस्ड और ज्यादा चीनी वाली चीज़ें कम खाएँ, और उन चीज़ों को ज़्यादा खाएँ जो ज़मीन से उगती हैं.

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नींद: सेहत का सबसे बड़ा राज

आजकल नींद को लोग फिजूल समझते हैं, पर ये बहुत ज़रूरी है. सोते समय आपका शरीर खुद को ठीक करता है और दिमाग की सफाई भी करता है. कम नींद लेने से दिल की बीमारी, वज़न बढ़ना, डिप्रेशन और याददाश्त कमज़ोर होने जैसी दिक्कतें आती हैं.

अगर आप पूरी नींद लेते हैं, तो शरीर बेहतर काम करता है, मूड अच्छा रहता है और बीमारियां दूर रहती हैं. लंबी और स्वस्थ ज़िंदगी चाहिए? तो नींद को प्राथमिकता दें. सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें, कमरा ठंडा और अंधेरा रखें. अच्छी नींद आपको बुला रही है.

तनाव को नजरअंदाज़ न करें

जो आपके दिमाग में लगातार चलता रहता है, वो जितना आप सोचते हैं, उससे ज्यादा नुकसान पहुंचा रहा है. लगातार तनाव सिर्फ आपका मूड ही खराब नहीं करता, बल्कि शरीर को भी नुकसान पहुँचाता है. इससे कोर्टिसोल जैसे हार्मोन निकलते हैं, जो आपके दिल से लेकर पेट तक सब कुछ बिगाड़ सकते हैं. यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी तेज़ करता है.

कुछ छोटी चीज़ें, जैसे गहरी सांस लेना, डायरी लिखना, संगीत सुनना, या हँसने वाले दोस्तों के साथ समय बिताना, कमाल कर सकते हैं. दिन में सिर्फ पाँच मिनट का माइंडफुलनेस भी बदलाव ला सकता है. अपनी शांति ढूंढें, चाहे वह आपके लिए कुछ भी हो.

अब बात करते हैं लोगों से जुड़ने की

असल ज़िंदगी में लोगों से जुड़ना. लोगों के साथ जुड़े रहना आपकी सेहत के लिए सबसे ताकतवर चीज़ों में से एक है. रिसर्च बताती है कि मजबूत सामाजिक रिश्ते दिल की बीमारी का खतरा कम कर सकते हैं, दिमाग को बेहतर बना सकते हैं, और तो और आपकी उम्र भी बढ़ा सकते हैं. सही सुना आपने: अपने दोस्त के साथ डिनर करना एक तरह से दवा है.

वहीं, अकेलापन और कटा हुआ महसूस करना कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है. तो अगली बड़ी छुट्टी का इंतज़ार न करें. अपने दोस्त को फ़ोन करें, कॉफ़ी पर जाएँ, किसी लोकल ग्रुप से जुड़ें, या बस अपने पड़ोसी से बात करें. आपके रिश्ते मायने रखते हैं, जितना आप सोचते हैं, उससे कहीं ज़्यादा.

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Habits for Longer Life : सेहत का बचत खाता

हर अच्छी आदत को अपने सेहत के बचत खाते में एक सिक्का डालने जैसा समझें. आप जितना ज़्यादा जोड़ेंगे, उतना ही ज्यादा ब्याज मिलेगा, और आपको अपनी ज़िंदगी, अपने चाहने वालों और सभी अच्छी चीज़ों का आनंद लेने के लिए ज्यादा समय मिलेगा. आपको रातों-रात सब कुछ बदलने की जरूरत नहीं है. बस आज एक चीज़ चुनें.

टहलने जाएं. एक स्मूदी बनाएं. किसी दोस्त को मैसेज करें. 30 मिनट पहले सो जाएं. ये सब मायने रखता है.

लंबी ज़िंदगी का मतलब सिर्फ़ जन्मदिन के केक पर ज़्यादा मोमबत्तियाँ नहीं है, इसका मतलब है उन अतिरिक्त सालों में मज़बूत, खुश और ऊर्जावान महसूस करना. तो आगे बढ़ो, अभी शुरू करो. आपके सामने एक लंबी, खूबसूरत ज़िंदगी है, और आप इसके हर पल का आनंद लेने के हकदार हैं.