Yoga For Depression And Anxiety: भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayam)
कैसे करें भ्रामरी प्राणायाम?
1. इस प्राणायाम को करने से पहले आप शांत और साफ जगह पर क्रॉस-लेग्ड पोज में बैठ जाएं। 2. उसके बाद अपने आंखों को बंद कर गहरी सांस लें। 3. इसके बाद आप अपने दोनों अंगूठों से कानों को हल्के से बंद कर लें और बाकी उंगलियां माथे पर रखें। 4. गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे ॐ का जाप करें। इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं। यह अभ्यास आपके विचारों को स्थिर करेगा और आपको अंदर से शांत और सशक्त महसूस कराएगा।
2. बालासन (Balasana)
कैसे करें बालासन?
1. इस योग को करने के लिए आप पहले घुटनों के बल बैठे जाएं और अपनी एड़ियों पर शरीर का वजन डालें। 2. फिर धीरे-धीरे झुकते हुए सिर को जमीन पर टिका लें। 3. इसके बाद अपने दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं और गहरी सांस लें। यह आसन आपको भावनात्मक स्थिरता प्रदान करता है और परेशानियों से उबरने में मदद करता है। यह भी पढ़ें: नागा साधुओं के ठंड से बचने के 3 अचूक योग
3. हलासन (Halasana)
कैसे करें हलासन?
1. इसे करने के लिए आप पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। 2. पैरों को सिर के पीछे ले जाएं और उन्हें जमीन पर टिकाने की कोशिश करें। 3. इसके बाद आप अपने हाथों को शरीर के पास सीधा रखें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें। 4. ऐसा आप 1-2 मिनट तक इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं। यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और दिमाग को तरोताजा करता है।
4. शवासन (Shavasana)
कैसे करें शवासन?
1. इसे करने के लिए आप पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। 2. फिर अपने हाथों और पैरों को शांत स्थिति में रखें। 3. इसके बाद आप अपनी आंखें बंद कर लें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। 4. ऐसा करते समय आप अपने शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें और 5-10 मिनट तक इसी अवस्था में रहें। यह आसन दिनभर की थकान और मानसिक बोझ को दूर करने में मदद करता है।
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