मैग्नीशियम की कमी के लक्षण : Signs of magnesium deficiency
सिरदर्द और माइग्रेन जब शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है, तो यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित (Signs of magnesium deficiency) कर सकता है, जिससे सिरदर्द और माइग्रेन का अनुभव हो सकता है। यदि आप नियमित रूप से सिरदर्द महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है। यह भी पढ़ें
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मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द मैग्नीशियम मांसपेशियों के सही संचालन में मदद करता है और इसकी कमी से मांसपेशियों में असामान्य संकुचन हो सकता है, जिससे ऐंठन या दर्द होता है। यदि आप मांसपेशियों में ऐंठन, दर्द या झनझनाहट का अनुभव कर रहे हैं, तो यह भी मैग्नीशियम की कमी का एक प्रमुख लक्षण हो सकता है। मूड स्विंग्स मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और इसके बिना मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप अचानक ही मानसिक असंतुलन महसूस करने लगे हैं, तो मैग्नीशियम की कमी इसका कारण हो सकती है। मैग्नीशियम की कमी से मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है। इसकी कमी से अवसाद, तनाव, और चिंता जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
थकान और कमजोरी जब मैग्नीशियम कमी होती है, तो आपको लगातार थकान, कमजोरी और शरीर में सुस्ती महसूस हो सकती है। यदि आप कोई भी हल्का सा काम करने के बाद थकावट महसूस करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है।
अनियमित दिल की धड़कन मैग्नीशियम दिल के सही कार्य के लिए भी आवश्यक है। इसकी कमी से दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है, जिसे “अरेथमिया” कहा जाता है। इससे दिल की गति में असामान्यता, धड़कन का तेज होना या धीमा होना जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
हाई ब्लड प्रेशर जब शरीर में इसकी कमी होती है, तो रक्तचाप असामान्य रूप से बढ़ सकता है, जो दिल और अन्य अंगों के लिए खतरनाक हो सकता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप की समस्या है, तो यह भी संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है।मैग्नीशियम हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
मैग्नीशियम की कमी को दूर करने की टिप्स
यदि आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके लिए यह जरूरी है कि आप अपनी डाइट में मैग्नीशियम को शामिल करें। मैग्नीशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ: हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक), बादाम, अखरोट, सेम, और केला मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।सप्लिमेंट्स: यदि आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर के परामर्श से मैग्नीशियम सप्लिमेंट्स का सेवन किया जा सकता है।
पानी का सही सेवन: पानी में मैग्नीशियम की उचित मात्रा बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
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