क्या होते हैं हाई ट्राइग्लिसराइड्स : What are high triglycerides?
ट्राइग्लिसराइड्स वह फैट होते हैं जो हमारे रक्त में पाए जाते हैं। जब हम अधिक कैलोरी लेते हैं, तो शरीर इसे ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में संग्रहित करता है। हालांकि, यदि ये ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा अधिक हो जाए तो यह दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए खतरनाक हो सकता है। इसका स्तर यदि 150 mg/dL से अधिक हो, तो इसे उच्च ट्राइग्लिसराइड्स माना जाता है, जो हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यह भी पढ़ें
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हाई ट्राइग्लिसराइड्स के कारण : Causes of High Triglycerides
- अगर आप तला-भुना या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो इसका सीधा असर आपके ट्राइग्लिसराइड्स पर पड़ता है।
- अधिक शराब पीने से ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर तेजी से बढ़ सकता है, जो दिल और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाता है।
- यदि आपके रक्त में शर्करा की मात्रा नियंत्रण से बाहर है, तो यह ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकता है।
- यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो शरीर में अतिरिक्त वसा जमा होती है, जिससे ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ सकते हैं।
- मोटापा भी ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाने का एक बड़ा कारण है।
- तंबाकू के उपयोग से रक्त प्रवाह प्रभावित होता है और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ सकता है।
हाई ट्राइग्लिसराइड्स के संकेत : Signs of High Triglycerides
- सीने में दर्द
- थकान और कमजोरी
- सांस लेने में कठिनाई
- दिल की धड़कन में बदलाव
- चक्कर आना या सिर घूमना
हाई ट्राइग्लिसराइड्स के बचाव उपाय : Prevention Tips for High Triglycerides
संतुलित और स्वस्थ आहार: संतुलित आहार का सेवन ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, जैसे मछली, अखरोट और बीज, को अपने आहार में शामिल करें। साथ ही, रिफाइंड शक्कर और वसायुक्त आहार से बचें। शराब का सेवन कम करें: अधिक शराब पीने से ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ सकता है। यदि आप शराब पीते हैं, तो इसे सीमित मात्रा में ही लें। वजन घटाएं: अधिक वजन ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को बढ़ा सकता है। नियमित व्यायाम और सही आहार के साथ वजन घटाने से ट्राइग्लिसराइड्स नियंत्रित हो सकते हैं।
नियमित व्यायाम करें: व्यायाम से शरीर में अतिरिक्त वसा घटती है और ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर कम होता है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करें, जैसे चलना, दौड़ना या तैराकी।
फाइबर का सेवन बढ़ाएं: फाइबर से भरपूर आहार ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रित करने में मदद करता है। दलहन, साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। तंबाकू से बचें: तंबाकू का सेवन न केवल आपके दिल के लिए नुकसानदायक है, बल्कि यह ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को भी बढ़ा सकता है। तंबाकू से पूरी तरह बचें।
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