Melt Belly Fat Naturally : पेट की चर्बी घटाने का आसान तरीका, बस शामिल करें ये एक ड्राई फ्रूट

Almonds for weight loss : बादाम और वजन घटाने का अनोखा कनेक्शन

यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ ऑस्ट्रेलिया के शोधकर्ताओं ने 2022 में एक कमाल का अध्ययन किया है जिसके नतीजे यूरोपियन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में छपे हैं। इस शोध में सामने आया है कि बादाम खाने से आपको कम कैलोरीज लेने में मदद मिल सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग स्नैक के तौर पर 30-50 ग्राम बादाम खाते हैं वे अपनी अगली मील में लगभग 300 कम ऊर्जा लेते हैं। ये कमी ज्यादातर जंक फूड से होने वाली ऊर्जा में देखी गई।

भूख कंट्रोल करने वाले हार्मोन्स का खेल

यूनिसा के एलायंस फॉर रिसर्च इन एक्सरसाइज, न्यूट्रीशन एंड एक्टिविटी (ARENA) की डॉ. शरया कार्टर बताती हैं मोटापा एक बड़ी सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता है और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन्स को सही करके वजन प्रबंधन (Melt Belly Fat Naturally) को बढ़ावा दिया जा सकता है। उन्होंने आगे बताया कि उनके शोध में पाया गया कि बादाम खाने से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन्स में बदलाव आते हैं जिससे भोजन का सेवन कम होता है।

बादाम में प्रोटीन, फाइबर और अनसैचुरेटेड फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं, जो पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं। इसी वजह से बादाम खाने पर आप कम कैलोरीज़ लेते हैं।

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बादाम: सिर्फ वजन नहीं, सेहत के भी दोस्त (Almonds for Weight Loss)

बादाम सिर्फ वजन घटाने में ही मदद नहीं करते बल्कि ये कई पोषक तत्वों का खजाना हैं। बादाम, जिसे प्रूनस डलसिस (Prunus dulcis) पेड़ का खाद्य बीज कहा जाता है, एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन ई, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। 28 ग्राम बादाम में आपको भरपूर ऊर्जा और पोषण मिलता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के आंकड़ों के मुताबिक, 2022 में दुनिया भर में लगभग 900 मिलियन वयस्क अधिक वजन वाले थे जिनमें से 650 मिलियन मोटे थे। यह आंकड़े बताते हैं कि वजन नियंत्रण कितना जरूरी है। बादाम पर हुए शोध में यह भी पाया गया कि बादाम खाने वालों में सी-पेप्टाइड प्रतिक्रियाएं (C-peptide responses) 47% कम थीं। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने और डायबिटीज व हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, ग्लूकोज़-डिपेंडेंट इंसुलिनोट्रोपिक पॉलीपेप्टाइड (18% अधिक), ग्लूकागॉन (39% अधिक), और अग्नाशयी पॉलीपेप्टाइड प्रतिक्रियाएं (44% अधिक) भी पाई गईं। ग्लूकागॉन से तृप्ति का एहसास होता है और अग्नाशयी पॉलीपेप्टाइड पाचन को धीमा करता है जिससे भोजन का सेवन कम होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।

छोटे बदलाव, बड़े नतीजे

डॉ. कार्टर जोर देती हैं कि बादाम के सेवन से ऊर्जा सेवन में छोटे बदलाव आते हैं। वे कहती हैं, छोटे, सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव भी लंबे समय में बड़ा असर डाल सकते हैं। जब हम छोटे, स्थायी बदलाव करते हैं, तो हम लंबे समय में अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।”

तो देर किस बात की? अपनी रोजाना की डाइट में मुट्ठी भर बादाम शामिल करें और देखें कैसे ये छोटा सा बदलाव आपकी वजन घटाने (Melt Belly Fat Naturally) की यात्रा में एक बड़ा कदम साबित होता है।