हाई कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के उपाय : High Cholesterol Control Tips
फाइबर से भरपूर खानपान: फाइबर का सेवन कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है। साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ, और दालें फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। यह कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। यह भी पढ़ें
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ओमेगा-3 फैटी एसिड: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन, दिल की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। सैचुरेटेड फैट से बचें: सैचुरेटेड फैट, जो मुख्य रूप से लाल मांस, तले-भुने खाद्य पदार्थों और डेयरी उत्पादों में पाई जाती है, कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol Control) के स्तर को बढ़ा सकती है। इन्हें अपने आहार से सीमित करें। ट्रांस वसा से बचें: ट्रांस वसा, जो पैक किए गए खाद्य पदार्थों और बेकरी आइटम्स में पाई जाती है, कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होती है। इनसे बचना चाहिए। अच्छे वसा का सेवन करें: एवोकाडो, नट्स (बादाम, अखरोट) और जैतून का तेल जैसे असंतृप्त वसा का सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
वजन कम करें: अत्यधिक वजन भी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। व्यायाम और संतुलित आहार के माध्यम से वजन घटाना कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है। योग और ध्यान: मानसिक तनाव भी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। योग और ध्यान से तनाव कम होता है और यह दिल की सेहत को बेहतर बनाता है।
धूम्रपान छोड़ें: अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो इसे छोड़ने से आपके HDL कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। शराब का सेवन सीमित करें: शराब का अत्यधिक सेवन कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, इसलिए इसे सीमित मात्रा में सेवन करें।
तनाव को नियंत्रित करें: अत्यधिक मानसिक तनाव कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। इसलिए, मानसिक शांति बनाए रखने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में तनाव कम करने के उपायों को शामिल करना चाहिए।
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