गहरी नींद के लिए टिप्स : Tips for Deep Sleep
हर्बल चाय हर्बल चाय में एंटीऑक्सिडेंट और विश्राम देने वाले गुण होते हैं, जो आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं। नींद न आने की समस्या से निपटने के लिए, आप सोने से पहले हर्बल चाय का सेवन कर सकते हैं। कैमोमाइल या अश्वगंधा जैसी जड़ी-बूटियों से बनी चाय अत्यंत फायदेमंद हो सकती है। ये जड़ी-बूटियां शरीर और मस्तिष्क को शांति प्रदान करती हैं और तनाव को कम करने में सहायक होती हैं। यह भी पढ़ें
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भारी भोजन से बचना सोने से पहले जब आप अधिक मात्रा में खाना खाते हैं, तो आपके शरीर को उसे पचाने में अधिक समय लगता है, जिससे नींद में बाधा आ सकती है। इसलिए, बेहतर नींद के लिए रात का भोजन हल्का और आसानी से पचने वाला होना चाहिए। सोने से लगभग 2-3 घंटे पहले भोजन करना उचित रहेगा, ताकि आपके शरीर को पाचन के लिए पर्याप्त समय मिल सके। तनाव और चिंता जब आप तनाव में होते हैं, तो मस्तिष्क लगातार सक्रिय रहता है, जिससे नींद लेने की प्रक्रिया प्रभावित होती है। ऐसे में अच्छी नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण है कि आप अपने मानसिक तनाव और चिंताओं को नियंत्रित करें। तनाव को कम करने के लिए ध्यान और योग का अभ्यास करें, जो मानसिक शांति प्रदान करने में सहायक होते हैं।
क्या है मेलाटोनिन हार्मोन की कमी के लक्षण : What are the Symptoms of Melatonin Hormone Deficiency
- मेलाटोनिन हार्मोन की कमी के लक्षण होने पर व्यक्ति को दिन के समय नींद आती है और थकान रहती है साथ ही रात में नींद नहीं आती है।
- जब मेलाटोनिन हार्मोन की कमी होती है तो कई जरूरी एंटी-ऑक्सीडेंट्स की कमी होने की संभावना रहती है।
- जब मेलाटोनिन हार्मोन की कमी होती है तो आंखों के नीचे डार्क सर्कल्स नजर आने लगते हैं।
- नींद की कमी होने पर त्वचा प्रभावित हो सकती है। ऐसे में जब मेलाटोनिन की कमी होगी तो एजिंग की प्रक्रिया बढ़ सकती है।
- मेलाटोनिन की कमी के कारण एंजाइटी महसूस हो सकती है, वजन बढ़ सकता है और मेटाबॉलिक डिसोर्डर हो सकते हैं।
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