Calcium Deficiency Heart Disease: कैल्शियम की कमी से हार्ट डिजीज का खतरा! खाने में जरूर शामिल करें ये 5 चीजें

आजकल लोगों की खाने-पीने की आदतें इतनी बदल गई हैं कि जरूरी पोषक तत्व मिल ही नहीं पाते। जब शरीर को जरूरत के मुताबिक कैल्शियम नहीं मिलता हैं तो इसका असर नसों और दिल पर पड़ता है। इससे हाई ब्लड प्रेशर, थकान, चक्कर आना जैसी दिक्कतें हो सकती हैं।

अगर आप चाहते हैं कि आपका दिल ठीक से काम करता रहे और आगे चलकर हार्ट की कोई परेशानी न हो तो आपको अपनी डाइट पर ध्यान देना होगा। खाने में कुछ आसान और घरेलू चीजें शामिल करके आप कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं।

1. दूध और दही

दूध और दही हर घर में मिलते हैं और ये कैल्शियम के अच्छे सोर्स हैं। रोज एक गिलास दूध और एक कटोरी दही खाना बहुत फायदेमंद होता है। ये ना सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाते हैं बल्कि दिल को भी हेल्दी रखते हैं।

2. हरी सब्जियां

पालक, मेथी, सरसों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं। कोशिश करें कि हफ्ते में कम से कम 3-4 बार ये सब्जियां अपने खाने में जरूर शामिल करें। इनसे शरीर को ताकत मिलती है और दिल भी ठीक से काम करता है।

3. बादाम

रोज 4-5 बादाम भिगोकर खाएं। इसमें कैल्शियम के साथ-साथ दिल को मजबूत रखने वाले अच्छे फैट्स भी होते हैं। बादाम से एनर्जी मिलती है और शरीर एक्टिव रहता है।

4. तिल के बीज (सफेद तिल)

तिल छोटे जरूर होते हैं लेकिन पोषण से भरपूर होते हैं। तिल में कैल्शियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। आप इन्हें चटनी में, लड्डू में या फिर सलाद में मिलाकर खा सकते हैं।

5. सोया प्रोडक्ट्स

सोया दूध, टोफू या सोया चंक्स में भी अच्छा खासा कैल्शियम होता है। जिन लोगों को दूध हजम नहीं होता है, उनके लिए ये चीजें बहुत काम की हैं।

डिसक्लेमर: इस लेख में दी गई जानकारी केवल जागरूकता के लिए है और यह किसी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। पाठकों को सलाह दी जाती है कि वे किसी भी दवा या उपचार को अपनाने से पहले विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लें।