Walking12-3-30 Method: वजन घटाने का नया तरीका कर रहा है ट्रेंड, जानिए क्या है 12-3-30 वॉकिंग मेथड और इसके फायदे
Walking12-3-30 Method: अगर आप वजन घटाने का आसान तरीका ढूंढ रहे हैं तो 12-3-30 वॉकिंग मेथड आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। जानिए क्या है यह नया फिटनेस ट्रेंड, कैसे काम करता है और इससे क्या फायदे मिलते हैं।
Walking12-3-30 Method: अगर आप वजन घटाने के लिए कुछ नया और आसान तरीका ढूंढ रहे हैं तो 12-3-30 वॉकिंग मेथड आजकल काफी चर्चा में है। सोशल मीडिया पर यह फिटनेस ट्रेंड तेजी से वायरल हो रहा है। इस वॉकिंग मेथड की खास बात ये है कि इसे आप घर पर भी कर सकते हैं और इसके लिए ज्यादा मेहनत भी नहीं करनी पड़ती। आइए जानते हैं, ये नया तरीका है क्या, क्यों इतना ट्रेंड कर रहा है और इसके फायदे क्या हैं। (12 3 30 Workout For Weight Loss)
इस वॉकिंग मेथड की शुरुआत अमेरिका की फिटनेस यूट्यूबर लॉरेन गिराल्डो ने की थी। इसमें आपको सिर्फ ट्रेडमिल पर 12 डिग्री के इनक्लाइन पर 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से 30 मिनट तक लगातार चलना होता है। इसी को 12-3-30 कहा जाता है यानी 12 इनक्लाइन, 3 स्पीड और 30 मिनट वॉक। इसमें न दौड़ने की जरूरत होती है और न ही कोई भारी वजन उठाना पड़ता है। जो लोग ट्रेडमिल पर सीधे चलना बोरिंग समझते हैं उनके लिए ये तरीका थोड़ा चैलेंजिंग भी होता है और मजेदार भी।
आज की भागदौड़ वाली जिंदगी में लोगों के पास एक्सरसाइज के लिए ज्यादा वक्त नहीं होता। ऐसे में 12-3-30 एक ऐसा ऑप्शन बन गया है जो कम समय में अच्छा रिजल्ट देता है। यह वर्कआउट महिलाओं के बीच तेजी से पॉपुलर हो रहा है जो फिट रहना चाहती हैं लेकिन बहुत हैवी एक्सरसाइज नहीं करना चाहतीं। इंस्टाग्राम और यूट्यूब पर इस वॉक के वीडियो लाखों लोग देख चुके हैं। इसके लिए न ट्रेनर की जरूरत है और न ही किसी बड़े स्पेस की बस आपके पास एक ट्रेडमिल होनी चाहिए।
क्या हैं इस वॉकिंग मेथड के फायदे
इस वॉकिंग मेथड से सबसे बड़ा फायदा है वजन कम करना। लगातार 30 मिनट चलने से शरीर में अच्छी-खासी कैलोरी बर्न होती है। साथ ही इनक्लाइन पर चलने से पैरों और निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह वॉक हार्ट के लिए भी फायदेमंद मानी जाती है क्योंकि इसमें लगातार मूवमेंट होता है। जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इतना ही नहीं रोजाना वॉक करने से मूड अच्छा रहता है और स्ट्रेस भी कम होता है।
इन बातों का रखें ध्यान
अगर आप इस वॉकिंग मेथड को अपनाना चाहते हैं तो शुरुआत में धीरे-धीरे करें। पहली बार करने वाले लोग शुरुआत 10-15 मिनट से करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। ट्रेडमिल पर वॉक करते समय आरामदायक और ग्रिप वाले जूते पहनें ताकि पैरों पर दबाव न पड़े। साथ ही ट्रेडमिल पर हाथों से सपोर्ट लेने की बजाय बैलेंस बनाकर चलने की आदत डालें। अगर पहले से कोई मेडिकल कंडीशन जैसे हार्ट की समस्या या कमर-दर्द तो अपने जानकर डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।
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