Yoga Poses for Summer : शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayama Benefits)
कैसे करें – पद्मासन/सुखासन में बैठें। – जीभ को नली के समान बाहर निकालें और मुंह से श्वास लें। (फुफुकारते हुए) – फिर मुंह बंद कर लें और नासिका से धीरे-धीरे श्वास बाहर छोड़े। – यह प्रक्रिया 5 से 10 बार दोहराएं। यह भी पढ़ें : कैसे पता करें कि छाती का दर्द Heartburn है या Heart Attack, डॉक्टर ने बताया पहचानने का आसान तरीका
किन बीमारियों में न करें –
– अस्थमा, निमोनिया, सर्दी-खांसी, गले की सूजन या ठंड में यह प्राणायाम ने करें।Yoga Poses for Summer : शीतकारी प्राणायाम (Sheetkari Pranayama Steps)
कैसे करें – पद्मासन/सुखासन में बैठें। – दांतों को हल्का खोलें, होंठ खुले रहें। – जीभ को तालु से लगाकर दांतों के बीच से श्वास लें। (सांय-सांय की ध्वनि) – मुंह बंद करके नाक से श्वास बाहर छोड़े। – यह प्रक्रिया 5 से 10 बार दोहराएं। इन समस्याओं में बचें – – ठंड लगना, सर्दी-खांसी, टॉन्सिल या श्वसन संक्रमण में इसे न करें।
Yoga Poses for Summer : शरीर में शीतलता और मानसिक संतुलन को बढ़ाते हैं ये योगासन
चंद्रभेदी प्राणायाम (Chandrabhedi Pranayama)
कैसे करें – पद्मासन/सुखासन में बैठें। – दाएं नथुने को अंगुठे से बंद करें। – बाएं नथुने से श्वास लें (चंद्र नाड़ी)। – फिर दाएं नथुने से ही श्वास बाहर छोड़े। – 4 से 15 बार इस प्रक्रिया को दोहराएं। यह भी पढ़ें : Itching Eyes, Sneezing and Cold : ये संकेत हो सकते हैं एलर्जी के, जानें बदलते मौसम में कैसे बचें
जब हो ये स्वास्थ्य समस्याएं-
– निम्न रक्तचाप, दमा, ठंड में अधिक करने से परहेज करें।शरीर को मिलेंगे ये फायदें-
-शरीर को ठंडक और मानसिक शांति प्रदान करता है। – उच्च रक्तचाप नियंत्रित करता है। – पाचन शक्ति को सुधारता है। – ग्रीष्म ऋतु में शरीर को संतुलित करता है। – हाइपरटेंशन, क्रोध और चिंता में सहायक।
