Good Habits For Kidney: किडनी खराब न हो जाए इसके पहले जान लें ये 5 जरूरी आदतें
Good Habits For Kidney: किडनी हमारी सेहत का एक अहम हिस्सा है, लेकिन अक्सर हम इसकी देखभाल पर ध्यान नहीं देते। यहां जानिए पांच ऐसी जरूरी आदतों के बारे में जिन्हें अपनाकर आप किडनी की बीमारियों से बच सकते हैं और इसे लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।
Good Habits For Kidney प्रतीकात्मक तस्वीर (फोटो क्रेडिट- पत्रिका)
Good Habits For Kidney: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपनी सेहत को लेकर लापरवाह हो गए हैं। खासकर किडनी (Kidney) की बात करें तो हम तब तक ध्यान नहीं देते जब तक कोई बीमारी न हो जाए। लेकिन अगर आप रोजमर्रा की कुछ आसान और अच्छी आदतें अपना लें तो किडनी को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है।
किडनी हमारे शरीर का बहुत जरूरी हिस्सा है। ये हमारे खून को साफ करती है और शरीर से गंदा पानी और टॉक्सिन्स बाहर निकालती है। अगर किडनी सही से काम न करे तो शरीर में कई तरह की दिक्कतें हो सकती हैं। आइए जानते हैं, इन पांच आदतें के बारे में जो आपकी किडनी को हेल्दी रखने में मदद कर सकती हैं।
हफ्ते में 4–5 दिन हल्का व्यायाम करें
अगर आप चाहते हैं कि आपकी किडनी (Kidney) सालों तक बिना दिक्कत के काम करती रहे तो थोड़ी एक्टिव लाइफस्टाइल जरूर अपनाएं। रोज सुबह या शाम 30 मिनट टहलना, योग करना या हल्का वर्कआउट करने से ब्लड प्रेशर और शुगर दोनों कंट्रोल में रहते हैं। ये दो बीमारियां किडनी को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाती हैं।
जब शरीर में खून का बहाव सही रहता है और वजन भी संतुलन में होता है तो किडनी को ठीक से काम करने में कोई परेशानी नहीं होती। इसलिए कोशिश करें कि हफ्ते में कम से कम 4–5 दिन हल्का व्यायाम जरूर करें।
अगर आपका वजन जरूरत से ज्यादा है तो आपकी किडनी (Kidney) पर बेवजह का दबाव पड़ता है। मोटापा अकेला नहीं आता ये साथ में डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्मोन से जुड़ी दिक्कतें भी लाता है। इसलिए जरूरी है कि आप अपने वजन पर नजर रखें। न बहुत कम और न बहुत ज्यादा, हाइट और उम्र के हिसाब से शरीर का वजन संतुलित रहना चाहिए। इसके लिए खाने में थोड़ा ध्यान दें, रोज थोड़ा चलें और ज्यादा देर एक जगह बैठे न रहें।
साल में एक बार किडनी की जांच जरूर करवाएं
किडनी (Kidney) की बीमारी अक्सर धीरे-धीरे बढ़ती है और जब तक लक्षण दिखते हैं तब तक काफी नुकसान हो चुका होता है। इसलिए बिना लक्षण के भी हर साल एक बार ब्लड और यूरिन टेस्ट जरूर करवा लें। अगर आपको डायबिटीज, ब्लड प्रेशर की शिकायत है या परिवार में किसी को किडनी की बीमारी रही है तो यह आदत और भी जरूरी है। छोटी-सी जांच आपके बड़े नुकसान को समय पर रोक सकती है।
ब्लड शुगर और प्रेशर पर कंट्रोल रखें
शुगर और हाई ब्लड प्रेशर किडनी खराब होने के बड़े कारण हैं। अगर आपको इनमें से कोई बीमारी है तो समय पर दवा लें और नियमित जांच कराते रहें। रोज थोड़ी एक्सरसाइज करें, फल-सब्जियां खाएं और तनाव से दूर रहें। इन चीजों से किडनी को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है।
धूम्रपान और शराब से दूर रहें
सिगरेट और शराब ना सिर्फ फेफड़े और लीवर को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि आपकी किडनी को भी धीरे-धीरे खराब करते हैं। इनसे शरीर में खून का बहाव कम हो जाता है, जिससे किडनी को साफ करने के लिए पर्याप्त खून नहीं मिल पाता। धीरे-धीरे किडनी कमजोर होती जाती है और कई बार इसका पता भी देर से चलता है। अगर आप अपनी सेहत को लेकर सच में गंभीर हैं तो सिगरेट और शराब से जितनी जल्दी हो सके दूरी बना लें।
